Han sido 5 años ..WOW que rapido pasa el tiempo...
GRACIAS a ti por leerme, gracias a ti por escucharme ...Esperamos que los siguientes años venideros sean mejor...
29 dic 2011
Gracias
Han sido 5 años ..WOW que rapido pasa el tiempo...
GRACIAS a ti por leerme, gracias a ti por escucharme ...Esperamos que los siguientes años venideros sean mejor...
3 dic 2011
El Festival #UsaBolsaReusable por #MonclovaVerde #Monclova
Aqui les traigo los ultimos dos videos asi como las fotos que tomé en el pasado 1o de Diciembre del año presente disfrutenlo...
29 nov 2011
Se un Cabrón y haz este.... Full Body Workout
Construye Músculo, haz cardio TODO en un solo circuito...
Si no te es posible completar el circuito..
Haz estos ejercicios de tres series por 10 repeticiones cada uno...
Si no te es posible completar el circuito..
Haz estos ejercicios de tres series por 10 repeticiones cada uno...
24 nov 2011
Sencillos Ejercicios para tu antebrazo
Los ejercicios de antebrazo deben ser simples y sencillos. Las series repetitivas no son aconsejables, pues son músculos pequeños que no pueden aguantar demasiada presión. Es por esto que una excesiva carga sobre este grupo muscular es contraproducente.
Los ejercicios de antebrazo deben realizarse una vez a la semana.
22 nov 2011
21 nov 2011
Yo quiero mis Triceps de miedo... Puro Triceps para Verdaderos HOMBRES
Quieres que tus brazos se vean mas grandes estas rutinas son para ti...
18 nov 2011
14 nov 2011
Toma tus mancuernas y dale duro este circuito...
Todo este circuito se puede hacer 2 series por 12 repeticiones, recuerda que es un circuito...
Cuales Ejercicios debo de hacer para ejercitar mi Torso?....Esculpe tu Torso en V
4 series de 6 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...
4 series de 6 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...
4 series de 6 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...
4 series de 5 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...
4 series de 6 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...
4 series de 6 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...
4 series de 5 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...
3 nov 2011
27 oct 2011
19 ago 2011
Por un mes olvidemonos del cardio y demosle duro a nuestro circuito intenso
Primer Ejercicio del circuito que generalmente se hace con una bolsa de arena pero lo podemos intercambiar con una mancuerna pesada, tomala con ambos manos, pegatela al pecho y comienza con 10 repeticiones, termina y sigue con el siguiente ejercicio.
Al igual que el ejercicio anterior el costal de arena puede ser reemplazado por una mancuerna y tomarla con ambas manos. Hacer 10 repeticiones y seguir con el siguiente ejercicio.
Cada ejercicio cuenta con 10 repeticiones, terminando el ultimo ejercicio descansa por max 60 segundos y vuelve a comenzar desde el principio, eso hacerlo dos a tres veces.
Al igual que el ejercicio anterior el costal de arena puede ser reemplazado por una mancuerna y tomarla con ambas manos. Hacer 10 repeticiones y seguir con el siguiente ejercicio.
Cada ejercicio cuenta con 10 repeticiones, terminando el ultimo ejercicio descansa por max 60 segundos y vuelve a comenzar desde el principio, eso hacerlo dos a tres veces.
9 ago 2011
Estos Dos Circuitos son para saborear en tu Semana
A Circuitear se ha dicho...
Primer Circuito...Abdominales Sin hacerlas...
Segundo Circuito.. Fuera la grasa.. TODO para tu Torso...
Primer Circuito...Abdominales Sin hacerlas...
Segundo Circuito.. Fuera la grasa.. TODO para tu Torso...
1 ago 2011
Deshazte de Toda esa grasa con este intenso circuito..
En esta semana te traigo este circuito que trabaja aquellos musculos grandes tales como pecho piernas, y son aquellos que necesitan mas energia al ser ejecutados y por lo tanto te ayudan a eliminar esa grasa..Hazlo en dos circuitos, veras que tambien sentiras a tu corazon latir como si hubieras hecho una hora de cardio.. este ejercicio se puede hacer en minimo 5 min o max 7 con un min de descanso entre un circuito y otro.
18 jul 2011
A circuitear esta Semana
Primer Circuito.. TORSO
Segundo Circuito... Brazos Mas fuertes
Tercer circuito... Workout Express
Segundo Circuito... Brazos Mas fuertes
Tercer circuito... Workout Express
15 jul 2011
Pecho y Triceps ... de Forma Natural 2
Ejercicios donde involucras el trabajo natura de los pectorales con triceps y aunque no lo creas estos ejercicos te ayudan a trabajar estas dos zonas, puedes incluir alguno de estos en tu rutina.
12 jul 2011
Espalda y biceps.. de forma natural
El movimiento natural del cuerpo al hacer ejercicio de espalda es usar de igual manera los biceps, por eso es recomendable que al agregar a tu rutina un ejercicio de espalda trabajes biceps. Aqui unos ejemplos de ejercicios que involucran espalda y biceps.
Espalda
Biceps
Espalda
Biceps
4 jul 2011
25 jun 2011
Pollo, ¿cuánto es suficiente?
Merece la pena medir la ingesta de pollo.
Insuficiente: menos de 200g diarios
Si eres un tipo medio, de unos 76 kg, necesitas al menos 200g cada día. Si no lo tomas, te arriesgas a parecer un jugador de fin de semana el día después de noche de bodas: lento e improductivo. 200g de pollo aportan la cantidad diaria recomendada (CDR) de proteína: 0,8 g por kilo de peso corporal. Incluso una mínima falta de proteínas puede impedir que generes tejido muscular. Además de proteínas, el pollo contiene altos niveles de selenio (39% de la CDR por 100%), un importante mineral si quieres hijos propios. Estudios de la universidad de Edimburgo han descubierto que el selenio potencia tu fertilidad. Este animalito viene además relleno de protectores para el corazón: un sandwich de pollo consistente aporta el 30% de la CDR de vitamina B6, la cual duplica tus posibilidades de evitar enfermedades cardíacas con respecto a aquellos que no toman suficiente.
El mundo pía.
*CDR= Cantidad Diaria Recomendada
Suficiente: 450-550g diarios
En esta ocasión, como en otras, llevar las manos a la pechuga puede ser buena idea. Son más magras que los muslos: 100g de pechuga aportan 30g de proteínas, con sólo 1g de grasa. Si lo comparamos, por una ración similar, un filete de carne aporta 15g de grasas saturadas fatales para las arterias. El pollo es un claro vencedor. Pero para mejorar los resultados, quítale la piel antes de comerlo. La grasa saturada adicional que contiene la piel eleva tu nivel de colesterol, responsable del 27% de las enfermedades coronarias, según un estudio publicado en la revista norteamericana Circulation.
Para ganar volumen corporal, toma 2,2g de proteína diarios por cada kilo de peso corporal. Pero es importante mezclarlo con otras fuentes de proteína, así que toma por ejemplo ensalada con atún para comer y pollo a la plancha para cenar. Y espolvorea todo con algunos semillas o almendras para aportar 14g más de proteína por ración. Y para que quede claro, una bandeja de pollo frito no vale.
Demasiado: más de 550g diarios
Si vives exclusivamente de pollo estarás arriesgándote a perder otros beneficios nutricionales. Es de vital importancia no dar de lado otros recursos proteícos como el pescado, los huevos y la carne roja magra , que aportan cantidades necesarias de hierro (bueno para el sistema inmunológico) y B12 (importante para el metabolismo energético)?. Hazte un filete de atún a la plancha para cenar y además de llevarte un aporte proteíco magro, usar una hoja de cálculo y hacer crucigramas se te dará mejor. Un estudio de la Universidad de Manchester reveló que la vitamina D, presente en buena cantidad en la carne de atún, afina los procesos mentales.
Se trata simplemente de no hacerse pollo-temático. El exceso de pollo sólo te servirá para tirar tu dinero por el retrete. El cuerpo tiene un límite en cuánta proteína es capaz de asimilar. Si comes demasiada, lo excretarás como producto de deshecho. Así que asegúrate de comer la cantidad correcta para mantenerte al máximo.
Insuficiente: menos de 200g diarios
Si eres un tipo medio, de unos 76 kg, necesitas al menos 200g cada día. Si no lo tomas, te arriesgas a parecer un jugador de fin de semana el día después de noche de bodas: lento e improductivo. 200g de pollo aportan la cantidad diaria recomendada (CDR) de proteína: 0,8 g por kilo de peso corporal. Incluso una mínima falta de proteínas puede impedir que generes tejido muscular. Además de proteínas, el pollo contiene altos niveles de selenio (39% de la CDR por 100%), un importante mineral si quieres hijos propios. Estudios de la universidad de Edimburgo han descubierto que el selenio potencia tu fertilidad. Este animalito viene además relleno de protectores para el corazón: un sandwich de pollo consistente aporta el 30% de la CDR de vitamina B6, la cual duplica tus posibilidades de evitar enfermedades cardíacas con respecto a aquellos que no toman suficiente.
El mundo pía.
*CDR= Cantidad Diaria Recomendada
Suficiente: 450-550g diarios
En esta ocasión, como en otras, llevar las manos a la pechuga puede ser buena idea. Son más magras que los muslos: 100g de pechuga aportan 30g de proteínas, con sólo 1g de grasa. Si lo comparamos, por una ración similar, un filete de carne aporta 15g de grasas saturadas fatales para las arterias. El pollo es un claro vencedor. Pero para mejorar los resultados, quítale la piel antes de comerlo. La grasa saturada adicional que contiene la piel eleva tu nivel de colesterol, responsable del 27% de las enfermedades coronarias, según un estudio publicado en la revista norteamericana Circulation.
Para ganar volumen corporal, toma 2,2g de proteína diarios por cada kilo de peso corporal. Pero es importante mezclarlo con otras fuentes de proteína, así que toma por ejemplo ensalada con atún para comer y pollo a la plancha para cenar. Y espolvorea todo con algunos semillas o almendras para aportar 14g más de proteína por ración. Y para que quede claro, una bandeja de pollo frito no vale.
Demasiado: más de 550g diarios
Si vives exclusivamente de pollo estarás arriesgándote a perder otros beneficios nutricionales. Es de vital importancia no dar de lado otros recursos proteícos como el pescado, los huevos y la carne roja magra , que aportan cantidades necesarias de hierro (bueno para el sistema inmunológico) y B12 (importante para el metabolismo energético)?. Hazte un filete de atún a la plancha para cenar y además de llevarte un aporte proteíco magro, usar una hoja de cálculo y hacer crucigramas se te dará mejor. Un estudio de la Universidad de Manchester reveló que la vitamina D, presente en buena cantidad en la carne de atún, afina los procesos mentales.
Se trata simplemente de no hacerse pollo-temático. El exceso de pollo sólo te servirá para tirar tu dinero por el retrete. El cuerpo tiene un límite en cuánta proteína es capaz de asimilar. Si comes demasiada, lo excretarás como producto de deshecho. Así que asegúrate de comer la cantidad correcta para mantenerte al máximo.
16 jun 2011
17 may 2011
Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio !!!!
Excusas hay muchas por las cuales no nos guste hacer cardio, pero todos tenemos 5 minutos en nuestro ajetreado dia.. estos ejercicios de cardio te hacen sentir con mas energia e incluso si terminaste tur rutina de pesas y no quieres salir a correr o cualquier otra sesion de aerobics o ejercicios de bajo impacto son excellentes para realizarlos en tu casa u hotel si acaso te encuentras fuera de un gym...
Disfrutalos...
Disfrutalos...
10 may 2011
29 abr 2011
26 abr 2011
15 abr 2011
Ayy!! esos momentos
Ese momento difícil cuando no sabes cómo continuar una conversación con alguien que te importa y que acabas diciendo y sonando realmente aburrido.
ZAS!!!
8 abr 2011
3 abr 2011
2 abr 2011
Que calor!!! Y todavia andamos en Primavera
Calor.
Cuando dos cuerpos a distintas temperaturas se ponen en contacto, terminan igualando sus temperaturas. Es la transferencia de energía desde un cuerpo que se encuentra a mayor temperatura hasta otro de menor temperatura. Cuando ambos cuerpos igualan sus temperaturas se detiene la transmisión de energía.
El dia habia sido largo, cansado de la rutina del gym, terminando mi ducha nocturna y fresco como lechuga me disponia a dormir, abrir la ventana de mi cuarto para que el aire circulara en todo el. Apague las luces, me dirigi a mi cama ya con las sabanas desacomodadas y la almohada preparada.
Por que sentia calor?- pense en ese momento, tenia dos horas dormido y me levante acomodandome de posicion fetal a piernas erguidas. El abanico estaba apagado, y las medias luces de mi cuarto igual. -NO- pense no hay luz, me habia quedado sin luz, y sentia las gotas de sudor corriendo por mi espalda.
No habia mas que quitarme la playera y el short para mitigar el calor, sin embargo el sudor hacia que se me pegaran las sabanas de mi cama, me pare en ese momento y me dirigi a mi baño.
Dentro me di un regaderazo que calmo el calor nocturno, y una secada con la toalla semi húmeda usada en el regaderazo anterior me sirvio.
Que pinche calor-murmuraba a regañadientes La cama estaba ahi, caliente, yo estaba fresco en lo que el duchazo me calmo, y la toalla que ahora cubria mi cuerpo cayo. Estaba desnudo frente a mi cama y el sueño que otra vez Morfeo me inclinaba a aceptar, lo hice.
Cai en cama, mi pelo mojado humedecio mi almohada, mi cuerpo desnudo se tendido en el lecho.
Bastaron 20 min para sentir algo extraño, algo pasaba, no solo era el calor externo, si no otro calor que venia de adentro, eran esos movimientos de ir y venir, de acomodar y dejar de hacerlo, del roce de la sabana contra mi miembro, era peor ese calor, era malo el calor que subia mi temperatura, y el maldito abanico apagado, la ventana abierta y el aire caliente que entraba, que me pasaba.
NO te toques, sudaras!- pensaba- Ni lo pienses, el como calmarte, -me murmuraba. El calor seguia,
Invadia mi ser, y la temperatura en mi cuerpo aumentaba, como quitarse este calor, si te ponias hacer algo cansado que te olvidara de la presion que queria salir, sudabas y te daba mas calor, si querias leer no habia luz de donde hacerlo?.
Sucumbi a mi deseos nocturnos, y el calor corporal hizo que el sudor volviera a cubrir mi cuerpo, no podia mas que la necesidad de hacerlo, fantasias eroticas que un dia cumpliria, recuerdos de noches de hotel venian a mi mente, encuentros ocasionales se reanudaban, pensamientos sensuales hacian gemir en esa noche, yo estaba cansado, sudoroso pegajoso, si viera mi cara en esa oscuridad tendra verguenza, pasaba mi mano por el pecho y solo sudor caia, tentaba la sabana de la cama y mojada estaba como si me hubiera acostado sin secarme, Desnudo, sucio, volvi a mi regadera.
Cuando dos cuerpos a distintas temperaturas se ponen en contacto, terminan igualando sus temperaturas. Es la transferencia de energía desde un cuerpo que se encuentra a mayor temperatura hasta otro de menor temperatura. Cuando ambos cuerpos igualan sus temperaturas se detiene la transmisión de energía.
El dia habia sido largo, cansado de la rutina del gym, terminando mi ducha nocturna y fresco como lechuga me disponia a dormir, abrir la ventana de mi cuarto para que el aire circulara en todo el. Apague las luces, me dirigi a mi cama ya con las sabanas desacomodadas y la almohada preparada.
Por que sentia calor?- pense en ese momento, tenia dos horas dormido y me levante acomodandome de posicion fetal a piernas erguidas. El abanico estaba apagado, y las medias luces de mi cuarto igual. -NO- pense no hay luz, me habia quedado sin luz, y sentia las gotas de sudor corriendo por mi espalda.
No habia mas que quitarme la playera y el short para mitigar el calor, sin embargo el sudor hacia que se me pegaran las sabanas de mi cama, me pare en ese momento y me dirigi a mi baño.
Dentro me di un regaderazo que calmo el calor nocturno, y una secada con la toalla semi húmeda usada en el regaderazo anterior me sirvio.
Que pinche calor-murmuraba a regañadientes La cama estaba ahi, caliente, yo estaba fresco en lo que el duchazo me calmo, y la toalla que ahora cubria mi cuerpo cayo. Estaba desnudo frente a mi cama y el sueño que otra vez Morfeo me inclinaba a aceptar, lo hice.
Cai en cama, mi pelo mojado humedecio mi almohada, mi cuerpo desnudo se tendido en el lecho.
Bastaron 20 min para sentir algo extraño, algo pasaba, no solo era el calor externo, si no otro calor que venia de adentro, eran esos movimientos de ir y venir, de acomodar y dejar de hacerlo, del roce de la sabana contra mi miembro, era peor ese calor, era malo el calor que subia mi temperatura, y el maldito abanico apagado, la ventana abierta y el aire caliente que entraba, que me pasaba.
NO te toques, sudaras!- pensaba- Ni lo pienses, el como calmarte, -me murmuraba. El calor seguia,
Invadia mi ser, y la temperatura en mi cuerpo aumentaba, como quitarse este calor, si te ponias hacer algo cansado que te olvidara de la presion que queria salir, sudabas y te daba mas calor, si querias leer no habia luz de donde hacerlo?.
Sucumbi a mi deseos nocturnos, y el calor corporal hizo que el sudor volviera a cubrir mi cuerpo, no podia mas que la necesidad de hacerlo, fantasias eroticas que un dia cumpliria, recuerdos de noches de hotel venian a mi mente, encuentros ocasionales se reanudaban, pensamientos sensuales hacian gemir en esa noche, yo estaba cansado, sudoroso pegajoso, si viera mi cara en esa oscuridad tendra verguenza, pasaba mi mano por el pecho y solo sudor caia, tentaba la sabana de la cama y mojada estaba como si me hubiera acostado sin secarme, Desnudo, sucio, volvi a mi regadera.
Bienvenido calor y eso que todavia estamos en primavera.
28 mar 2011
27 mar 2011
26 mar 2011
25 mar 2011
#CosasqueMeponenDebuenas
#cosasquemeponendebuenas El levantarme cada dia sabiendo que estoy vivo
#cosasquemeponendebuenas El comer aquellos antojos que a veces no puedo hacerlo.
#cosasquemeponendebuenas El sudar rico cuando hago ejercicio
#cosasquemeponendebuenas El conocer gente nueva cada dia.
#cosasquemeponendebuenas La sonrisa de un niño
#cosasquemeponendebuenas Cuando canto a todo pulmon en la fortaleza de soledad llamese mi cuarto.
#cosasquemeponendebuenas El tener una idea para el vlog y blog
#cosasquemeponendebuenas Sonara vanidoso, pero cuando alguien me piropea.
#cosasquemeponendebuenas Cuando un amigo me saluda sin importar por que me hable solo con simplemente hacerlo.
#cosasquemeponendebuenas Una buena Jaladita en la mañana
#cosasquemeponendebuenas Un buen faje con mi pareja (si tuviera)
#cosasquemeponendebuenas Comerme una barra de chocolate
#cosasquemeponendebuenas Hablar con mis padres sobre lo que me acontece..
#cosasquemeponendebuenas Hacerle una broma a mi hermano
#cosasquemeponendebuenas Rentar una peli y verla con mi familia.
#cosasquemeponendebuenas Reir como loco sin saber el porque solo Reir
Yo he puesto varias cosas que a mi me ponen de buenas y a ti que te ponen de buenas..
Exhibicionismo
Del latín exhibere, "mostrar" es la inclinación de un individuo a exponerse de forma espontánea. Mostrarse de forma ostentosa puede ser también una forma de exhibicionismo. El gusto del individuo por desnudarse y mostrarse de forma gratuita.
Ese gusto por ser visto, y de ver, para un exhibicionista debe de haber un vouyerista, ambos ligados por el morbo, uno por mostrar y el otro curiosamente de ver.
Comodamente lee estas lineas, frota tus manos lentamente, mueve la barra hacia abajo, hemos llegado a ese punto en que la ropa se ha vuelto incomoda, "me pica la ropa", "el calor no lo aguanto", "el pantalon me aprieta", "es que no me gusta la combinacion de hoy". Tu y yo sabemos que de estos pretextos hay muchos, pon tu confianza en ti, te veras a ti, pongamonos comodos y no nos tardemos quitemonos esa ropa que tanto nos molesta y nos acalora.
Ese gusto por ser visto, y de ver, para un exhibicionista debe de haber un vouyerista, ambos ligados por el morbo, uno por mostrar y el otro curiosamente de ver.
Comodamente lee estas lineas, frota tus manos lentamente, mueve la barra hacia abajo, hemos llegado a ese punto en que la ropa se ha vuelto incomoda, "me pica la ropa", "el calor no lo aguanto", "el pantalon me aprieta", "es que no me gusta la combinacion de hoy". Tu y yo sabemos que de estos pretextos hay muchos, pon tu confianza en ti, te veras a ti, pongamonos comodos y no nos tardemos quitemonos esa ropa que tanto nos molesta y nos acalora.
22 mar 2011
Te imploro por unas Pantorrillas que se puedan Sabrosear..
Estamos acostumbrados a ver a gente que presenta un tren superior demasiado desarrollado y en cambio unas piernas delgadas y sin apenas desarrollo muscular. Esto suele ser un habitual en muchos de los que asistimos al gimnasio, y es que la mayoría de nosotros no repara en el entrenamiento de esta parte del cuerpo.
Las piernas, y en especial las pantorrillas, son una de las partes que más nos cuesta trabajar y normalmente es una rutina que dejamos sin hacer o llevamos a cabo de forma incompleta. Es importante que cambiemos la mentalidad con respecto a esto, y es que unas piernas bien entrenadas aumentarán de volumen al igual que el resto de músculos de nuestro cuerpo.
Además, es un músculo fuerte que aguanta grandes cargas, aunque si somos principiantes entrenándolo es importante comenzar poco a poco para familiarizarnos con la rutina y evitar lesiones innecesarias.
18 mar 2011
Trabajando tus pectorales...
Los músculos de nuestro pecho consisten de 2 partes: El pectoral mayor va desde el medio del pecho hacia el brazo y es el más grande de los dos músculos pectorales. El pectoral menor es el músculo más pequeño y conecta la 3 ª, 4 ª y 5 ª costilla con el omóplato.
Pectoral Mayor.
El pectoral mayor es más grande que el pectoral menor y va desde el medio del pecho hasta la parte superior del hueso del brazo.
Pectoral Menor
El pectoral menor es el músculo más pequeño del pecho que esta debajo del pectoral mayor. Su función es encoger los hombros hacia delante. Cuando haces el press de banca, entrenas apenas tu pectoral menor. Los nadadores suelen tener muy desarrollado el pectoral menor, la razón por la cual sus pechos están más gruesos alrededor del área de los hombros. El pectoral menor no llega a la mitad del pecho como el pectoral mayor.
Consejos
Cuando realices el press de banca, debes mantener tus hombros inmóviles y abajo. La razón de esto no es que no debas entrenar tus pectorales menores. La verdadera razón es, cuando te echas en la banca y quieres contraer los pectorales menores, los omóplatos se moverán y todo se volverá muy incómodo. Cuando hagas flexiones de pecho, puedes encoger y mover tus hombros sin ningún problema por que no hay espaldar.
La natación es un buen ejercicio para el pectoral menor.
Pectoral Mayor.
El pectoral mayor es más grande que el pectoral menor y va desde el medio del pecho hasta la parte superior del hueso del brazo.
Pectoral Menor
El pectoral menor es el músculo más pequeño del pecho que esta debajo del pectoral mayor. Su función es encoger los hombros hacia delante. Cuando haces el press de banca, entrenas apenas tu pectoral menor. Los nadadores suelen tener muy desarrollado el pectoral menor, la razón por la cual sus pechos están más gruesos alrededor del área de los hombros. El pectoral menor no llega a la mitad del pecho como el pectoral mayor.
Consejos
Cuando realices el press de banca, debes mantener tus hombros inmóviles y abajo. La razón de esto no es que no debas entrenar tus pectorales menores. La verdadera razón es, cuando te echas en la banca y quieres contraer los pectorales menores, los omóplatos se moverán y todo se volverá muy incómodo. Cuando hagas flexiones de pecho, puedes encoger y mover tus hombros sin ningún problema por que no hay espaldar.
La natación es un buen ejercicio para el pectoral menor.
14 mar 2011
La guerra y auge de los Vlogs
Vlog = Video blog, el uso del video como manera de expresarte en un sitio digital ya sea youtube, livevideo, vimeo, livestream entre otros.
El año 2010 fue el boom de estos videos en el youtube, diferentes personas tomaron sus camaras, prendieron sus webcams y comenzaron a platicar.
Temas y temas de actualidad, cosas que pasan, diferentes opiniones, diferente humores, mucho material que ver, mucha creatividad a que elegir. Vlogs que aportan, una sonrisa esa tarde ajetreada, ese estres puede calmarse, hay vlogs para todo y decir de todo en algunos casos estupideces, pero no olvidemos que tu como la persona que los ves es quien tiene la ultima palabra.
Los vloggers se iniciaron hace ya mas de 7 años, comentando cosas que no estaban de acuerdo de la tv, programas de youtube que fueron directamente a la tv.
Puedo mencionar a grandes titanes vloggeros de los Estados Unidos y Canada, y no olvidar a aquellos de America del Sur.
YO te dejo algunos vloggeros de Mexico, checalos, miralos, y si quieres siguelos son personas como tu y yo..
Aclaro que el ultimo video es mio..
Iniciando hace ya mas de 5 años, tome mi camara prestada por mi hemano y comence a hablar, al principio no recibia casi nada de visitas y tire la toalla por esa vez, algunos comentarios como todos fueron hirientes, topicos que iban desde consiguete una vida, habla algo mejor, en fin cosas, pero volvi a las andadas, despues de recibir varios comentarios que me hicieron seguir, quizas no sea carismatico, o guapo digo quien no lo es en estos videos, en fin creo que tengo algo decir y muchos mas videos que postear.
Este video lo hice ya hace dos años creo, y fue uno de los mas vistos en facebook
Espero tus COMENTARIOS.. un blog se alimenta de ellos
El año 2010 fue el boom de estos videos en el youtube, diferentes personas tomaron sus camaras, prendieron sus webcams y comenzaron a platicar.
Temas y temas de actualidad, cosas que pasan, diferentes opiniones, diferente humores, mucho material que ver, mucha creatividad a que elegir. Vlogs que aportan, una sonrisa esa tarde ajetreada, ese estres puede calmarse, hay vlogs para todo y decir de todo en algunos casos estupideces, pero no olvidemos que tu como la persona que los ves es quien tiene la ultima palabra.
Los vloggers se iniciaron hace ya mas de 7 años, comentando cosas que no estaban de acuerdo de la tv, programas de youtube que fueron directamente a la tv.
Puedo mencionar a grandes titanes vloggeros de los Estados Unidos y Canada, y no olvidar a aquellos de America del Sur.
YO te dejo algunos vloggeros de Mexico, checalos, miralos, y si quieres siguelos son personas como tu y yo..
Aclaro que el ultimo video es mio..
Iniciando hace ya mas de 5 años, tome mi camara prestada por mi hemano y comence a hablar, al principio no recibia casi nada de visitas y tire la toalla por esa vez, algunos comentarios como todos fueron hirientes, topicos que iban desde consiguete una vida, habla algo mejor, en fin cosas, pero volvi a las andadas, despues de recibir varios comentarios que me hicieron seguir, quizas no sea carismatico, o guapo digo quien no lo es en estos videos, en fin creo que tengo algo decir y muchos mas videos que postear.
Este video lo hice ya hace dos años creo, y fue uno de los mas vistos en facebook
Espero tus COMENTARIOS.. un blog se alimenta de ellos
9 mar 2011
7 mar 2011
El 10 por 10 ..Circuito del mes
Este Circuito es retante.. puedes hacer estos 10 ejercicios con 10 repeticiones haciendolos tres veces
Ejemplo terminas un ejercicio y rapidamente sigue al otro, al terminar el ultimo descansa 3 min a 5 min max.. y vuelve al principio esa es una serie, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones por cada ejercicio
Suerte
Ejemplo terminas un ejercicio y rapidamente sigue al otro, al terminar el ultimo descansa 3 min a 5 min max.. y vuelve al principio esa es una serie, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones por cada ejercicio
Suerte
23 feb 2011
22 feb 2011
Rutina de la Semana
Ya otra semana de Febrero y esos propositos deben de estar presentes si queremos cumplir con esa meta, Motivacion y voluntad, y por supuesto muchas ganas de hacerlo.
Les dejo estas bonitas rutinas para que les des variedad a tu entrenamiento.
Les dejo estas bonitas rutinas para que les des variedad a tu entrenamiento.
21 feb 2011
Basta!! basto, y segui...
Gordiss. Gordote, panzas, panzon, Marrano, Gordito, Bola de grasa, No camines, Rueda, Saco de papa, gordinflon, Sr.Barriga, Fofo, Manati, cachalote. Estos y demas singnificativos sobrenombres me encontre por ahi, otros me acorde, y otros bueno los invente..te llegas a un momento de tu vida y dices que soy y quiero cambiar ,no para ellos si no para mi. 
Antes veiamos mujeres hermosas rodeadas de pelafustanes feo, obesos, bigotudos, peludos, ahora el estandar de un hombre es todo lo contrario, altos, delgado, marcado osea bien definido, 
depilado, donde cada linea corporal sea bien marcada o al menos juegues en ellas, esto es a lo que nos han conducido ciertos medios, hablase del cine, de las revistas, e incluso el porno nos trae estándares asi y bueno no mencionare otras cosas evidentes en este genero, donde quedamos esos Hombres FEOS, FUERTES y FORMALES?
Cuando tu hablas de nutrición, de ponerte en forma si, se entiende, lo quieres, pero te haz puesto a pensar que existen diferentes variables por las cuales una persona llego a verse, a sentirse, a estar obesa?
Nos bombardean con consejos, muchos, que no comas esto, que no hagas esto, que usa esto, creo que uno debe empezar a quererse uno mismo antes de seguir cada consejo, no matarse en dietas que hacen rebotar, no comprar esos tennis magicos que al caminar reduces talla, no juguemos.
Nadador de competencias, resistencias hacían de mi un buen deportista, tenia buen cuerpo mas no me preocupaba, no me gustaba correr, lo mio era natación, este deporte me decían es el mas completo yo no lo veia como deporte sino mas bien como
hobbie, me cambie a diferentes clubes y cuando se tornaba mas serio, y las competencias mas habituales llega el punto de cambio dejaba de ser divertido, tiempo mas tarde llego la prepa, amigos, fiestas, comedera, nunca me preocupaba de lo que comia estaba todo el dia en la escuela, mi pantalon talla 32 me decía estoy bien, aunque en mis adentros tenia envidia de los que jugaban futbol, decia yo tengo buen pierna, la natación siempre me ayudo con mis piernas.
Mi vestimenta nunca me ayudaba con el ligue, siempre vestia fajado, y los lentes enormes que cargaba creo que era mi cruz.
La universidad, el cambio de aires, creo que no ayudo mucho, nunca imagine enamorarme en prepa creo que ese amor duro mas de lo que imagine, el amor engorda al igual enflaca, asi que que me dispuse a una dieta rigurosa e intensa no logre mucho, e igual la historia es larga y tenia que suceder, aquello termino, e igual yo termine siendo mas y mas grande, durante un tiempo nunca me preocupaba como vestia a mis 20 me daba igual, pero eso si comia, estaba deprimido, eso lo sabia, nunca me consideraba guapo, creo que no lo era.
Sufrí discriminación mientras buscaba trabajo, mi peso estaba al desborde, escuchaba comentarios hacia mi persona, diras no te debe importar, si importa, creanme, a veces lloraba implorando el “por que los mendigos flacos tienen que ser asi”, concursos que gane por mi intelecto, nunca fue reconocido, la foto que me tomaron nunca fue mostrada, no me dieron explicaciones, la neta no lo se, no pregunte.
BASTAA!!!
En mis adentros lo dije, ese basta era definitivo yo tenia que salir de mi agujero.. tenia que demostrar que no seria mas ese gordo, que cada palabra que me dijeran se la comerian enterita(sin albur).
El primero paso estaba dado de 120 kilos que pesaba, 10 kilos menos era un avance, yo tenia que seguir.
El segundo paso mis lentes, ahorramos durante un buen tiempo para pagarme esa operacion donde yo les dije ADIOS a mi lentes.
Monterrey es una ciudad donde todo corre tan aprisa, donde el estres era habitual en la gente, y yo me diponia a entrar a una de las empresas mas elitistas de la ciudad, si yo, aunque me sentia con tallas menos y kilos menos, todavia no estaba a la altura supuesta de esta gente, me meti por primera vez a un gym, ya habia estado en uno, cuando la natacion regia mi vida, tantos aparatos, tantas pesas, el tiempo habia suficiente, y ahi estaba Jorge, un hombre que me ayudo, al principio me ignoraba si no fue por que el wey tuvo problemas con su computadora, ni siquiera me hubiera ayudado, ahi comenzo una carrera, mas tarde Jorge me dejo a la deriva, y decidi con lo aprendido hacer algo, y asi fue durante meses siguientes religiosamente como quien va a la iglesia iba al gym, tres horas diarias, los sabados igual dos horas, cambie muchas cosas de mi,
no solo me sentia mejor, podia verme mejor, ese hombre en el espejo que antes yo desconocia, lo empezaba a querer, creo que las miradas estaban dando se vuelta hacia ami, creo que si no lo veia asi al menos lo pensaba para darme animos y lo sigo haciendo hasta la fecha,
El gym se volvio mas caro, y mis quincenas ya no me alcanzaba, entre rentas, y gastos, decidi invertir, mas en mi dejando el gym por un tiempo, pero eso si no dejar el ejercicio de pesas ese que me ayudo mas.Compre mi par de mancuernas, mi banco, mi barra, mis pesas, mi cuarto era pequeño, mas no para el ejercicio, igual durante meses segui haciendolo religiosamente.
Los cambios fisicos en mi eran evidentes, la gente me lo decia, mi familila lo veia, que pasaba, en incluso dias que llegue segun ellos a verme muy delgado, preocupados, dandome consejos de que no me volviera anorexico o algo asi, creo que mis brazos decian lo contrario, no se por que dicen que los tengo muy grandes no he hecho mas que romperme la madre Diario para que esten asi..
De talla 44 que era yo a tall 32 cambio radical si lo era, pero otro cambio empezo en mi, fui mas selectivo con quien salia, sacrfique mucho, sonara egoista pero creo que hasta cambie amistades por aquellos que al igual que yo alentaban a seguir a adelante, me llegue a cuidar mas, la meta del pantalon estaba sobrepasada.
Cierto dia platicando con un viejo amigo, me preguntaba que me habia pasado, segun el yo habia cambiado, ya no era el mismo, me veia mas “superficial” yo ni enterado, no sabia que decir, para el que es lo que siginfica ser eso?, o era por que me juntaba con otro tipo de gente, no evite hacerme muchas preguntas, de transformarme en eso que supuestamente luche, con la superficialidad de las personas yo me hice una de ellas, estaba en dilemma, ese “amigo” me habia puesto a pensar.
Cambios en mi seguian dandose, yo le habia dado una respuesta, sigo siendo el mismo, no habia superficialidad en mi, quizas me veia mejor, me quedaba mejor las cosas, pero creo que todavia seguia siendo yo.
Años sin relacion, al amor llego otra vez, al igual que llega se fue, creo que mi mejor terapia fue seguir en el ejercicio para que todo mejorara, y creo que me ayudo en si, no habia dia que si no hacia ejercicio me sentia culpable a lo mejor llegaba a ese punto de adiccion a este, malo o bueno, al menos me ayudo a coquetear mejor, si, aquello que dormido en mi estaba salio a luz, quien diria que yo seria coqueto, aunque no me considero picaflor, coqueto puedo llegar ser.
A veces creo que el tocarme cada parte de mi cuerpo, y verme al espejo, como soy y como he cambiado creo que es valido, me quiero, si tengo mis defectos, , no quiero estar marcado como otros hombres o definido, sere raro en ese aspecto hay weyes que no estan marcadones y se ven rebien sera una rara fijacion por Hugh Jackman ZAS!! jaja
Saben ahora puedo usar mis pantalones de talla 31, o talla 30, depende del momento, claro, y bueno estar haciendo ejercicio no me impide disfrutar de una pizza, o de una burguer, de comer algo que me guste, por que se que no lo hago todos los dias,.
Es vanidad tomarme fotos sin camisa, o frente al espejo, creo que eso nunca ser ira, disfrutar un poco de mi juventud antes de que se vaya tambien es valido no creen?.
Les dejo un video que hice y algunas cambios en mi como lo hice.
“Muchas personas muchas querran tener tu cuerpo pero pocas querran tener tu corazon”
Nota : El punto era llegar a decirles que si yo pude lograrlo uds igual tambien pueden hacerlo.
14 feb 2011
Amor y Amistad Feliz en su dia
No debe ser un dia como hoy, debe ser siempre y demostrar ese amor, o esa amistad aquien de rodea cuidense mucho y disfruten la cancion que demuesta que un amigo esta ahi cuando lo necesitas.
10 feb 2011
Artificial..
EROTICO
-¿Por qué lloras? -preguntaron las oréades.
-Lloro por Narciso.
-Ah, no nos preocupa que llores por Narciso -continuaron ellas.
-Al final de cuentas, a pesar de que todas nosotras siempre corrimos detrás de él por el bosque, tú fuiste el único que tuvo la oportunidad de contemplar de cerca su belleza.
-¿Pero Narciso era bello? -quiso saber el lago.
-¿Quién mejor que tú podría saberlo? -respondieron, sorprendidas, las Oréades.
-Al final de cuentas, era en tus márgenes donde él se inclinaba todos los días.
El lago se quedó quieto un momento. Finalmente, dijo:
-Lloro por Narciso, pero jamás había notado que Narciso fuera bello.Lloro por él porque cada vez que él se recostaba en mis márgenes, yo podía ver, en el fondo de sus ojos, mi propia belleza reflejada”.
Robert se habia sentado en su escritorio, movio el raton para que la pc dejara su modo en Pausa, con sonrisa en cara tecleo en su explorador Safari “you...”al instante abre opciones y entra al visor de videos.
Un correo le habia recomendado cierto video, no habia puesto su enlace como comunmente se hace, pero las etiquetas que señalaban en esa videoteca mundial lo hacian exhibirse como uno de los mas vistos..
Video nombrado “EL”.. asi sin duda le dio reproduccion, la descarga era tardada o su internet era lento pensaba en sus adentros, impaciente le temblaban las piernas cuando los nervios invaden su cuerpo.
Veia Robert el video..
Imagenes de collage daban entrada a un caballero de espalda, en bikers , su espalda definida se entendia que su cuerpo lo tenia trabajado, Robert con atencion miraba, su espalda ancha trabajada mostraba su columna delineada, la camara paneaba arriba y lentamente se acercaba en zoom donde la espalda terminaba, el cuerpo de aquel hombre en video parecia
caminar, destino no se sabia, la camara se centraba en los gluteos torneados de aquel hombre, mostrando su curvatura exquisita, Robert sentia cosquillas, al mismo tiempo pausaba, y la imagen se detenia, Robert suspiraba y al instante reproducia, la camara retrocedia lentamente el zoom y recorria los endemoniados muslos de aquel caballero en paños menores, 
Robert Pausaba, miraba al rededor y buscaba si ajenos venian, el queria estar solo, sentia cosquillas, pero no sabia por que, Robert miraba su pantalla y otro clic daba.
La imagen del video mostraba los pies caminantes del caballero andante, pies bellos y cuidados uñas limadas con profesion.
La camara paneaba de vuelta hacia arriba, pantorrillas imponentes Robert pensaba, le habra costado sudor y sangre ver como se formaba, hiptonizado muchacho estaba al ver las piernas de aquel caballero, Robert sentia deseos de parar, no podia el fascinado estaba..
La imagen se detenia lentamente en el bulto que el biker mostraba mientras andaba, el muchacho observaba..el video se paneaba lentamente igual hacia arriba, el caballero apretaba su estomago y en el se vislumbraba su atractivo abdomen, Robert pasaba saliva, y piernas nerviosamente en vaiven se movian, definido abdomen trabajado, cuantas horas no habra costado, cuantos sacrificios no habria hecho, ser visto ahora por Robert no haria mal, demas personas ya observaron su parte abdominal, y que decir de su cuerpo escultural.
Robert pasaba sus manos en sus piernas queriendo hacer algo pero el nervio impedia, que pasaba en sus adentros, presentia lo que venia por que el muchacho sentia cosquillas, paneando y dando el zoom mostraba perfectos pectorales y pezones bien ubicados podrian describirse casi perfectos,
Robert observaba con morbo, quien era, por que tardiamente no mostraban el rostro, debia ser joven o viejo tal caballero pero facciones atrayentes, ello Robert imaginaba, pero el muchacho algo sabia, movimientos y poco paneo de la camara en el video, lentamente al rostro queria mostrar ohh sorpresa la sombras ocultaban su cara, Robert impaciente y tentado por la curiosidad adelanto un poco el material, recorria su cursor la linea del video, el caballero caminaba rapidmente, sin que su rostro fuera mostrado, segundos antes al final Robert quedo pasmado...
El vaiven de sus piernas paro, su nervios igual, sentia enojo, pero la linea se habia atravesado ahora sentia placer... Robert leia, Robert veia, miles de visitas contemplaron al adonis en video, comentarios de quien era EL.. como estaba EL, acaso EL era real?
Robert seguia, no habia vuelta atras, el joven no aguantaba y tomando ambas rodillas, volteo su cabeza hacia arriba, el escalofrio recorrio su cuerpo y un suspiro termino, EL era Robert, el muchacho estaba satisfecho.
-¿Por qué lloras? -preguntaron las oréades.
-Lloro por Narciso.
-Ah, no nos preocupa que llores por Narciso -continuaron ellas.
-Al final de cuentas, a pesar de que todas nosotras siempre corrimos detrás de él por el bosque, tú fuiste el único que tuvo la oportunidad de contemplar de cerca su belleza.
-¿Pero Narciso era bello? -quiso saber el lago.-¿Quién mejor que tú podría saberlo? -respondieron, sorprendidas, las Oréades.
-Al final de cuentas, era en tus márgenes donde él se inclinaba todos los días.
El lago se quedó quieto un momento. Finalmente, dijo:
-Lloro por Narciso, pero jamás había notado que Narciso fuera bello.Lloro por él porque cada vez que él se recostaba en mis márgenes, yo podía ver, en el fondo de sus ojos, mi propia belleza reflejada”.
Robert se habia sentado en su escritorio, movio el raton para que la pc dejara su modo en Pausa, con sonrisa en cara tecleo en su explorador Safari “you...”al instante abre opciones y entra al visor de videos.
Un correo le habia recomendado cierto video, no habia puesto su enlace como comunmente se hace, pero las etiquetas que señalaban en esa videoteca mundial lo hacian exhibirse como uno de los mas vistos..
Video nombrado “EL”.. asi sin duda le dio reproduccion, la descarga era tardada o su internet era lento pensaba en sus adentros, impaciente le temblaban las piernas cuando los nervios invaden su cuerpo.
Veia Robert el video..
Imagenes de collage daban entrada a un caballero de espalda, en bikers , su espalda definida se entendia que su cuerpo lo tenia trabajado, Robert con atencion miraba, su espalda ancha trabajada mostraba su columna delineada, la camara paneaba arriba y lentamente se acercaba en zoom donde la espalda terminaba, el cuerpo de aquel hombre en video parecia
caminar, destino no se sabia, la camara se centraba en los gluteos torneados de aquel hombre, mostrando su curvatura exquisita, Robert sentia cosquillas, al mismo tiempo pausaba, y la imagen se detenia, Robert suspiraba y al instante reproducia, la camara retrocedia lentamente el zoom y recorria los endemoniados muslos de aquel caballero en paños menores, 
Robert Pausaba, miraba al rededor y buscaba si ajenos venian, el queria estar solo, sentia cosquillas, pero no sabia por que, Robert miraba su pantalla y otro clic daba.La imagen del video mostraba los pies caminantes del caballero andante, pies bellos y cuidados uñas limadas con profesion.
La camara paneaba de vuelta hacia arriba, pantorrillas imponentes Robert pensaba, le habra costado sudor y sangre ver como se formaba, hiptonizado muchacho estaba al ver las piernas de aquel caballero, Robert sentia deseos de parar, no podia el fascinado estaba..
La imagen se detenia lentamente en el bulto que el biker mostraba mientras andaba, el muchacho observaba..el video se paneaba lentamente igual hacia arriba, el caballero apretaba su estomago y en el se vislumbraba su atractivo abdomen, Robert pasaba saliva, y piernas nerviosamente en vaiven se movian, definido abdomen trabajado, cuantas horas no habra costado, cuantos sacrificios no habria hecho, ser visto ahora por Robert no haria mal, demas personas ya observaron su parte abdominal, y que decir de su cuerpo escultural.
Robert pasaba sus manos en sus piernas queriendo hacer algo pero el nervio impedia, que pasaba en sus adentros, presentia lo que venia por que el muchacho sentia cosquillas, paneando y dando el zoom mostraba perfectos pectorales y pezones bien ubicados podrian describirse casi perfectos,
Robert observaba con morbo, quien era, por que tardiamente no mostraban el rostro, debia ser joven o viejo tal caballero pero facciones atrayentes, ello Robert imaginaba, pero el muchacho algo sabia, movimientos y poco paneo de la camara en el video, lentamente al rostro queria mostrar ohh sorpresa la sombras ocultaban su cara, Robert impaciente y tentado por la curiosidad adelanto un poco el material, recorria su cursor la linea del video, el caballero caminaba rapidmente, sin que su rostro fuera mostrado, segundos antes al final Robert quedo pasmado...El vaiven de sus piernas paro, su nervios igual, sentia enojo, pero la linea se habia atravesado ahora sentia placer... Robert leia, Robert veia, miles de visitas contemplaron al adonis en video, comentarios de quien era EL.. como estaba EL, acaso EL era real?
Robert seguia, no habia vuelta atras, el joven no aguantaba y tomando ambas rodillas, volteo su cabeza hacia arriba, el escalofrio recorrio su cuerpo y un suspiro termino, EL era Robert, el muchacho estaba satisfecho.
Diosa de los Gluteos, quiero tener Señoras Nalgas
Los glúteos están considerados dentro de los músculos de sostén, de los que se encargan de mantener la postura, mantener un glúteo fuerte no solo tiene que ser un objetivo estético, su fortalecimiento proporcionado al resto de los músculos ayuda a evitar problemas de espalda sobre todo a los que pasan muchas hora de pie.
Te dejo una serie de ejercicios para que fortalezcas esa parte del cuerpo
Te dejo una serie de ejercicios para que fortalezcas esa parte del cuerpo
8 feb 2011
Abdominales de acero con un par de Mancuernas
Las mancuernas son pequeñas barras con pesos a sus extremos. El trabajo con mancuernas es muy parecido al de barra. Con las barras normalmente solo se puede trabajar de forma bilateral, es decir con los dos brazos a la vez. En cambio con las mancuernas podemos trabajar al univoco o monolateral, es decir con un brazo solamente. Esto y la disparidad de peso, son las diferencias mas caracterizas entre los ejercicios con barra y los ejercicios con mancuernas.
Otra de las diferencias es que en la mayoría de los ejercicios con mancuernas estas hacen más funcional el trabajo, esto no es ni una ventaja ni un inconveniente, solo otra particularidad. Por ejemplo el trabajo de pectoral en banco:
Ahora bien te traigo un circuito para trabajar tus abdominales usando estas herramientas, Las Mancuernas
Las mancuernas hacen los ejercicio más funcionales
Otra de las diferencias es que en la mayoría de los ejercicios con mancuernas estas hacen más funcional el trabajo, esto no es ni una ventaja ni un inconveniente, solo otra particularidad. Por ejemplo el trabajo de pectoral en banco:
Ahora bien te traigo un circuito para trabajar tus abdominales usando estas herramientas, Las Mancuernas
4 feb 2011
Y como hoy Toca... y toca bien ES VIERNES INTENSO
Proyectos que comienzan y te dices va!! esperando que resulte como quieres..dias antes quizas meses antes recibí una propuesta de un joven twittero que gracias a mi viaje al df conocí, me presento este proyecto donde varios bloggers nos unieramos en un blog colectivo en el cual escribieramos diferentes ideas, diferentes pensamientos que se unan en este blog..
Cada dia de la semana le toca el turno a un miembro de este blog que acaba de empezar y hoy como es viernes no me quise quedar atras en este blog y mencionar la pagina alterna en la cual colaboro...
Por cierto mencione que me toca los Viernes..
Ejercicio con Mancuerna para Hombro 2
Segun Wikipedia:
En anatomía humana, el hombro es la parte donde se une el brazo con el torso. Está formado por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones. Posee cinco articulaciones: tres verdaderas y dos falsas o fisiológicas. Su flexibilidad y fortaleza nos permite hacer toda clase de funciones.
Estas son 2 razones por las que deberías desarrollar hombros fuertes y fortalecer tus deltoides:
- Dan Potencia y Fuerza. Están involucrados en casi todos los movimientos funcionales que fortalecen el tren superior. También juegan un papel vital en el desempeño atlético.
- Hombros anchos. Pueden verse desde todos los ángulos ya que rodean el frente, la parte media y la parte trasera. Hombros anchos podrán verse sin importar lo que vistas, y ayudarán a darte la apariencia en forma de “V” que muchos buscan, pero también te darán un efecto de una cintura más angosta.
Si los entrenas intensamente y con dedicación puedes ensanchar tus hombros varios centímetros con el tiempo. Todo dependerá de tu contextura por supuesto, pero cualquiera, y quiero decir cualquiera puede mejorar lo que le han dado por naturaleza. Incluso con desarrollar solo un poco tus hombros este hecho puede hacerte parecer más ancho, complementando el trabajo de espalda.
En anatomía humana, el hombro es la parte donde se une el brazo con el torso. Está formado por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones. Posee cinco articulaciones: tres verdaderas y dos falsas o fisiológicas. Su flexibilidad y fortaleza nos permite hacer toda clase de funciones.
Estas son 2 razones por las que deberías desarrollar hombros fuertes y fortalecer tus deltoides:
- Dan Potencia y Fuerza. Están involucrados en casi todos los movimientos funcionales que fortalecen el tren superior. También juegan un papel vital en el desempeño atlético.
- Hombros anchos. Pueden verse desde todos los ángulos ya que rodean el frente, la parte media y la parte trasera. Hombros anchos podrán verse sin importar lo que vistas, y ayudarán a darte la apariencia en forma de “V” que muchos buscan, pero también te darán un efecto de una cintura más angosta.
Si los entrenas intensamente y con dedicación puedes ensanchar tus hombros varios centímetros con el tiempo. Todo dependerá de tu contextura por supuesto, pero cualquiera, y quiero decir cualquiera puede mejorar lo que le han dado por naturaleza. Incluso con desarrollar solo un poco tus hombros este hecho puede hacerte parecer más ancho, complementando el trabajo de espalda.
3 feb 2011
Vamonos a Limpiada weee
La caceria de trabajo no ha sido fructifera como pensaba, meses enviando cv's a diferentes empresas, y nada, en eso uno empieza a cabilar que pasara conmigo, pero aun asi no se rinde, cuando en esos momentos de que crees que no habra esperanza viene a ti esa idea que puede ayudarte..
Te pasas horas haciendo ejercicio trabajando cada parte de tu cuerpo, pienso, "debo sacar provecho de esto", pero al parecer me ganaron la idea..
Muestra de lo que YO pensaba hacer como empresario en mi propia ciudad
y por si alguien queria que me disfrazara mientras limpio aqui va otro.
Te pasas horas haciendo ejercicio trabajando cada parte de tu cuerpo, pienso, "debo sacar provecho de esto", pero al parecer me ganaron la idea..
Muestra de lo que YO pensaba hacer como empresario en mi propia ciudad
y por si alguien queria que me disfrazara mientras limpio aqui va otro.
31 ene 2011
Reto De Febrero...circuito
Ya un nuevo mes comienza.. el proposito de año nuevo sigue en su apogeo.. nuestro cuerpo se esta empezando a acostumbrar es tiempo de darle un reto...
Tres veces por semana.. con 2 series de este circuito por 12 repeticiones de cada ejercicio
Piernas.
Pecho.
Hombros.
Espalda.
Piernas... en esta parte puedes usar un par de mancuernas
hombros.
Triceps
Biceps
Abdominales
Ya tienes tu reto ahora es tu turno a darle...
Tres veces por semana.. con 2 series de este circuito por 12 repeticiones de cada ejercicio
Piernas.
Pecho.
Hombros.
Espalda.
Piernas... en esta parte puedes usar un par de mancuernas
hombros.
Triceps
Biceps
Abdominales
Ya tienes tu reto ahora es tu turno a darle...
28 ene 2011
Rutina de Abdominales de 3 Minutos
Existe gente muy ocupada, no hay tiempo para gym, ni para hacer ejercicio en tu casa, te doy este ejemplo con tres minutos puedes tener un abdomen que quieres, ese tiempo lo tienes yo creo que si...
Quieres variedad en estos ejercicios...
Quieres variedad en estos ejercicios...
27 ene 2011
Rutina para tus oblicuos
Rutina para tus oblicuos sin hacer los abdominales una alternativa que disfrutaras
Podrias hacer 15 repeticiones en 2 series de cada ejercicio.
Podrias hacer 15 repeticiones en 2 series de cada ejercicio.
25 ene 2011
Circuito de 15 minutos
Este circuito se hace tres veces con 10 repeticiones por cada ejercicio..
Suerte
Suerte
22 ene 2011
21 ene 2011
Retos con Mancuerna y Barra
Solo te digo que descansa un poco de tu rutina e intenta estos ejercicios.. reto para ti??
20 ene 2011
18 ene 2011
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