Superserie!! Comenzamos Enero con Intensidad

Tenemos 5 series por 12 repeticiones de esta superserie...





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Estos Dos Circuitos son para saborear en tu Semana

A Circuitear se ha dicho...

Primer Circuito...Abdominales Sin hacerlas...









Segundo Circuito.. Fuera la grasa.. TODO para tu Torso...

Abdominales de acero con un par de Mancuernas

Las mancuernas son pequeñas barras con pesos a sus extremos. El trabajo con mancuernas es muy parecido al de barra. Con las barras normalmente solo se puede trabajar de forma bilateral, es decir con los dos brazos a la vez. En cambio con las mancuernas podemos trabajar al univoco o monolateral, es decir con un brazo solamente. Esto y la disparidad de peso, son las diferencias mas caracterizas entre los ejercicios con barra y los ejercicios con mancuernas.

Las mancuernas hacen los ejercicio más funcionales

Otra de las diferencias es que en la mayoría de los ejercicios con mancuernas estas hacen más funcional el trabajo, esto no es ni una ventaja ni un inconveniente, solo otra particularidad. Por ejemplo el trabajo de pectoral en banco:

Cuando lo realizamos con una maquina, el movimiento ascendente y descendente de los brazos se realiza sin desplazamiento ni frontales ni laterales, los raíles o cadenas de la maquina regulan totalmente el movimiento permitiendo solo el movimiento de abducción o aducción frontal. Cuando lo realizamos con una barra, al movimiento acénsense y descendente le sumamos las correcciones frontales, que realizan los pectorales, tríceps y deltoides para mantener en la vertical del pecho la barra y no se desplace hacia la cabeza o hacia las piernas. Y cuando realizamos el mismo ejercicio pero con mancuernas, a los movimientos del propio ejercicio tenemos que sumarle las correcciones frontales y laterales, por lo que al final se implican muchos más músculos que el pectoral, tríceps y deltoides. Esto hace que cuando se realizan ejercicios con mancuernas a manos libres, el resultado sea más integral y menos especifico que con una maquina o con una barra, y más parecido al ejercicio con bandas elásticas.

Ahora bien te traigo un circuito para trabajar tus abdominales usando estas herramientas, Las Mancuernas

Rutina de Abdominales de 3 Minutos

Existe gente muy ocupada, no hay tiempo para gym, ni para hacer ejercicio en tu casa, te doy este ejemplo con tres minutos puedes tener un abdomen que quieres, ese tiempo lo tienes yo creo que si...






Quieres variedad en estos ejercicios...

Rutina para tus oblicuos

Rutina para tus oblicuos sin hacer los abdominales una alternativa que disfrutaras

Podrias hacer 15 repeticiones en 2 series de cada ejercicio.

Como hacer ejercicio de rotacion con mancuernas.. Ejercicio del Mes

Ejercicio Abdominal del dia de hoy

Ejercicio abdominal del dia de Hoy

Ejercicio abdominal del dia de hoy

Bicicletas




Asesino de abdominales



NOTA: yo los hago

Abdomen de acero

Para aquellos que estan de acuerdo que hacer ejercicio es saludable, no solo ejercitar mente tambien hay que hacerlo corporalmente, esto es una imagen
de un ejercicio exageradamente dificil en si lo es pero se ve facil amigos, no lo es, la fuerza que requiere al hacer
este ejercicio trabajas TODO tu abdomen en si..
Es buen ejercicio puedes empezar con 5 libras y seguir con 10 o mas, puedes hacer 10 repeticiones en 2 series no solo trabajas el abdomen si no tambien brazos y pecho adelante empecemos....

A mi me gusto y por lo tanto lo estoy haciendo terminas cansado pero...los resultado finales son bueno WOW

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