Yo quiero hacer abs.. we

Abdominales de acero con un par de Mancuernas

Las mancuernas son pequeñas barras con pesos a sus extremos. El trabajo con mancuernas es muy parecido al de barra. Con las barras normalmente solo se puede trabajar de forma bilateral, es decir con los dos brazos a la vez. En cambio con las mancuernas podemos trabajar al univoco o monolateral, es decir con un brazo solamente. Esto y la disparidad de peso, son las diferencias mas caracterizas entre los ejercicios con barra y los ejercicios con mancuernas.

Las mancuernas hacen los ejercicio más funcionales

Otra de las diferencias es que en la mayoría de los ejercicios con mancuernas estas hacen más funcional el trabajo, esto no es ni una ventaja ni un inconveniente, solo otra particularidad. Por ejemplo el trabajo de pectoral en banco:

Cuando lo realizamos con una maquina, el movimiento ascendente y descendente de los brazos se realiza sin desplazamiento ni frontales ni laterales, los raíles o cadenas de la maquina regulan totalmente el movimiento permitiendo solo el movimiento de abducción o aducción frontal. Cuando lo realizamos con una barra, al movimiento acénsense y descendente le sumamos las correcciones frontales, que realizan los pectorales, tríceps y deltoides para mantener en la vertical del pecho la barra y no se desplace hacia la cabeza o hacia las piernas. Y cuando realizamos el mismo ejercicio pero con mancuernas, a los movimientos del propio ejercicio tenemos que sumarle las correcciones frontales y laterales, por lo que al final se implican muchos más músculos que el pectoral, tríceps y deltoides. Esto hace que cuando se realizan ejercicios con mancuernas a manos libres, el resultado sea más integral y menos especifico que con una maquina o con una barra, y más parecido al ejercicio con bandas elásticas.

Ahora bien te traigo un circuito para trabajar tus abdominales usando estas herramientas, Las Mancuernas

Reto De Febrero...circuito

Ya un nuevo mes comienza.. el proposito de año nuevo sigue en su apogeo.. nuestro cuerpo se esta empezando a acostumbrar es tiempo de darle un reto...

Tres veces por semana.. con 2 series de este circuito por 12 repeticiones de cada ejercicio


Piernas.


Pecho.


Hombros.


Espalda.


Piernas... en esta parte puedes usar un par de mancuernas


hombros.


Triceps


Biceps


Abdominales





Ya tienes tu reto ahora es tu turno a darle...

Rutina de Abdominales de 3 Minutos

Existe gente muy ocupada, no hay tiempo para gym, ni para hacer ejercicio en tu casa, te doy este ejemplo con tres minutos puedes tener un abdomen que quieres, ese tiempo lo tienes yo creo que si...






Quieres variedad en estos ejercicios...

Rutina para tus oblicuos

Rutina para tus oblicuos sin hacer los abdominales una alternativa que disfrutaras

Podrias hacer 15 repeticiones en 2 series de cada ejercicio.

Circuito de 15 minutos

Este circuito se hace tres veces con 10 repeticiones por cada ejercicio..

Suerte

Rutina de Move your ass off

La rutina intensa para marcado sin tener que hacer miles de abs

Empecemos con el squat.



No descanses vete directamente con el sig ejercicio

Despues continuemos con abdominales en V




Termina y continua con Sentadillas



Rapidamente recuestate para el crunch de reversa



sigue con sentadillas..



luego parate sin descanso con
Yoga side bend



termina y has sentadillas



terminando las anteriores sentadillas has plank o puente ya sea en el suelo o con una pelota suiza



En esta parte del ejercicio es muy importante que logres meter el estomago y aguantar al menos un min



termina el ejercicio anterior y concluye con sentadillas



Esto es un circuito completo..puedes hacer de tres a 4 circuitos con 20 repeticiones por cada sentadilla o si en caso de que las aguantes puedes incrementar repeticiones hasta 50 o con peso que puedas hacer 20 repeticiones los ejercicios intermedios entre sentadillas puedes hacer max 20..descansa un minuto y medio maximo entre cada circuito

Mucha suerte y disfruta con tu musica favorita, solo recuerda que tienes que descansar al menos un dia para que tus musculos se recuperen..es un ejercicio intenso intentalo tres dias a la semana :D

Saludos....

El abdominal de hoy..La Rana

Espalda al suelo con las rodillas abiertas sin notar molestias, hacemos elevaciones con los brazos extendidos..

Hacemos 4 x 12 repeticiones

Abdomen de acero

Para aquellos que estan de acuerdo que hacer ejercicio es saludable, no solo ejercitar mente tambien hay que hacerlo corporalmente, esto es una imagen
de un ejercicio exageradamente dificil en si lo es pero se ve facil amigos, no lo es, la fuerza que requiere al hacer
este ejercicio trabajas TODO tu abdomen en si..
Es buen ejercicio puedes empezar con 5 libras y seguir con 10 o mas, puedes hacer 10 repeticiones en 2 series no solo trabajas el abdomen si no tambien brazos y pecho adelante empecemos....

A mi me gusto y por lo tanto lo estoy haciendo terminas cansado pero...los resultado finales son bueno WOW

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