Superseries #3 EMPUJE

Una superserie es la combinación de 2 ejercicios sin descansar entre las series. Estos 2 ejercicios pueden enfocarse en el mismo músculo o en diferentes músculos.

Mucha gente realiza superseries cuando no tiene mucho tiempo para un entrenamiento largo.

La diferencia entre las superseries y las series gigantes es que cuando haces superseries, sólo combinas 2 ejercicios y tratas de que la pausa sea lo más breve posible. Cuando haces el series gigantes, combinas 3 o más ejercicios y descansas hasta 60 segundos entre sub-series.

Superserie 3.1




Superserie 3.2




Superserie 3.3

Toma tus mancuernas y dale duro este circuito...

Todo este circuito se puede hacer 2 series por 12 repeticiones, recuerda que es un circuito...

Cuales Ejercicios debo de hacer para ejercitar mi Torso?....Esculpe tu Torso en V

4 series de 6 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...



4 series de 6 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...



4 series de 6 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...



4 series de 5 repeticiones ... con un peso en el que puedas lograr hacer bien la repeticion y completar la serie...

Por un mes olvidemonos del cardio y demosle duro a nuestro circuito intenso

Primer Ejercicio del circuito que generalmente se hace con una bolsa de arena pero lo podemos intercambiar con una mancuerna pesada, tomala con ambos manos, pegatela al pecho y comienza con 10 repeticiones, termina y sigue con el siguiente ejercicio.



Al igual que el ejercicio anterior el costal de arena puede ser reemplazado por una mancuerna y tomarla con ambas manos. Hacer 10 repeticiones y seguir con el siguiente ejercicio.
















Cada ejercicio cuenta con 10 repeticiones, terminando el ultimo ejercicio descansa por max 60 segundos y vuelve a comenzar desde el principio, eso hacerlo dos a tres veces.

Con algo asi nos ponemos bien papi...

El 10 por 10 ..Circuito del mes

Este Circuito es retante.. puedes hacer estos 10 ejercicios con 10 repeticiones haciendolos tres veces

Ejemplo terminas un ejercicio y rapidamente sigue al otro, al terminar el ultimo descansa 3 min a 5 min max.. y vuelve al principio esa es una serie, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones por cada ejercicio
Suerte

Ejercicio con Mancuerna para Hombro 2

Segun Wikipedia:
En anatomía humana, el hombro es la parte donde se une el brazo con el torso. Está formado por tres huesos: la clavícula, la escápula y el húmero; así como por músculos, ligamentos y tendones. Posee cinco articulaciones: tres verdaderas y dos falsas o fisiológicas. Su flexibilidad y fortaleza nos permite hacer toda clase de funciones.

Estas son 2 razones por las que deberías desarrollar hombros fuertes y fortalecer tus deltoides:

- Dan Potencia y Fuerza. Están involucrados en casi todos los movimientos funcionales que fortalecen el tren superior. También juegan un papel vital en el desempeño atlético.

- Hombros anchos. Pueden verse desde todos los ángulos ya que rodean el frente, la parte media y la parte trasera. Hombros anchos podrán verse sin importar lo que vistas, y ayudarán a darte la apariencia en forma de “V” que muchos buscan, pero también te darán un efecto de una cintura más angosta.



Si los entrenas intensamente y con dedicación puedes ensanchar tus hombros varios centímetros con el tiempo. Todo dependerá de tu contextura por supuesto, pero cualquiera, y quiero decir cualquiera puede mejorar lo que le han dado por naturaleza. Incluso con desarrollar solo un poco tus hombros este hecho puede hacerte parecer más ancho, complementando el trabajo de espalda.

Reto De Febrero...circuito

Ya un nuevo mes comienza.. el proposito de año nuevo sigue en su apogeo.. nuestro cuerpo se esta empezando a acostumbrar es tiempo de darle un reto...

Tres veces por semana.. con 2 series de este circuito por 12 repeticiones de cada ejercicio


Piernas.


Pecho.


Hombros.


Espalda.


Piernas... en esta parte puedes usar un par de mancuernas


hombros.


Triceps


Biceps


Abdominales





Ya tienes tu reto ahora es tu turno a darle...

Ejercicio con Mancuerna para Hombro