Una superserie es la combinación de 2 ejercicios sin descansar entre las series. Estos 2 ejercicios pueden enfocarse en el mismo músculo o en diferentes músculos.
Mucha gente realiza superseries cuando no tiene mucho tiempo para un entrenamiento largo.
La diferencia entre las superseries y las series gigantes es que cuando haces superseries, sólo combinas 2 ejercicios y tratas de que la pausa sea lo más breve posible. Cuando haces el series gigantes, combinas 3 o más ejercicios y descansas hasta 60 segundos entre sub-series.
Superserie 3.1
Superserie 3.2
Superserie 3.3
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26 ene 2012
14 nov 2011
Toma tus mancuernas y dale duro este circuito...
Todo este circuito se puede hacer 2 series por 12 repeticiones, recuerda que es un circuito...
19 ago 2011
Por un mes olvidemonos del cardio y demosle duro a nuestro circuito intenso
Primer Ejercicio del circuito que generalmente se hace con una bolsa de arena pero lo podemos intercambiar con una mancuerna pesada, tomala con ambos manos, pegatela al pecho y comienza con 10 repeticiones, termina y sigue con el siguiente ejercicio.
Al igual que el ejercicio anterior el costal de arena puede ser reemplazado por una mancuerna y tomarla con ambas manos. Hacer 10 repeticiones y seguir con el siguiente ejercicio.
Cada ejercicio cuenta con 10 repeticiones, terminando el ultimo ejercicio descansa por max 60 segundos y vuelve a comenzar desde el principio, eso hacerlo dos a tres veces.
Al igual que el ejercicio anterior el costal de arena puede ser reemplazado por una mancuerna y tomarla con ambas manos. Hacer 10 repeticiones y seguir con el siguiente ejercicio.
Cada ejercicio cuenta con 10 repeticiones, terminando el ultimo ejercicio descansa por max 60 segundos y vuelve a comenzar desde el principio, eso hacerlo dos a tres veces.
7 mar 2011
El 10 por 10 ..Circuito del mes
Este Circuito es retante.. puedes hacer estos 10 ejercicios con 10 repeticiones haciendolos tres veces
Ejemplo terminas un ejercicio y rapidamente sigue al otro, al terminar el ultimo descansa 3 min a 5 min max.. y vuelve al principio esa es una serie, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones por cada ejercicio
Suerte
Ejemplo terminas un ejercicio y rapidamente sigue al otro, al terminar el ultimo descansa 3 min a 5 min max.. y vuelve al principio esa es una serie, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones por cada ejercicio
Suerte
10 feb 2011
Diosa de los Gluteos, quiero tener Señoras Nalgas
Los glúteos están considerados dentro de los músculos de sostén, de los que se encargan de mantener la postura, mantener un glúteo fuerte no solo tiene que ser un objetivo estético, su fortalecimiento proporcionado al resto de los músculos ayuda a evitar problemas de espalda sobre todo a los que pasan muchas hora de pie.
Te dejo una serie de ejercicios para que fortalezcas esa parte del cuerpo
Te dejo una serie de ejercicios para que fortalezcas esa parte del cuerpo
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