Hoy en Febrero le dedicaremos las piernas digo a las Piernas bien trabajadas...

Superseries #3 EMPUJE

Una superserie es la combinación de 2 ejercicios sin descansar entre las series. Estos 2 ejercicios pueden enfocarse en el mismo músculo o en diferentes músculos.

Mucha gente realiza superseries cuando no tiene mucho tiempo para un entrenamiento largo.

La diferencia entre las superseries y las series gigantes es que cuando haces superseries, sólo combinas 2 ejercicios y tratas de que la pausa sea lo más breve posible. Cuando haces el series gigantes, combinas 3 o más ejercicios y descansas hasta 60 segundos entre sub-series.

Superserie 3.1




Superserie 3.2




Superserie 3.3

Superserie!! Finalizamos Enero con Intensidad

Toma tus mancuernas y dale duro este circuito...

Todo este circuito se puede hacer 2 series por 12 repeticiones, recuerda que es un circuito...

Por un mes olvidemonos del cardio y demosle duro a nuestro circuito intenso

Primer Ejercicio del circuito que generalmente se hace con una bolsa de arena pero lo podemos intercambiar con una mancuerna pesada, tomala con ambos manos, pegatela al pecho y comienza con 10 repeticiones, termina y sigue con el siguiente ejercicio.



Al igual que el ejercicio anterior el costal de arena puede ser reemplazado por una mancuerna y tomarla con ambas manos. Hacer 10 repeticiones y seguir con el siguiente ejercicio.
















Cada ejercicio cuenta con 10 repeticiones, terminando el ultimo ejercicio descansa por max 60 segundos y vuelve a comenzar desde el principio, eso hacerlo dos a tres veces.

Con algo asi nos ponemos bien papi...

Cardio Cardio Cardio Cardio Cardio !!!!

Excusas hay muchas por las cuales no nos guste hacer cardio, pero todos tenemos 5 minutos en nuestro ajetreado dia.. estos ejercicios de cardio te hacen sentir con mas energia e incluso si terminaste tur rutina de pesas y no quieres salir a correr o cualquier otra sesion de aerobics o ejercicios de bajo impacto son excellentes para realizarlos en tu casa u hotel si acaso te encuentras fuera de un gym...

Disfrutalos...

Te imploro por unas Pantorrillas que se puedan Sabrosear..

Estamos acostumbrados a ver a gente que presenta un tren superior demasiado desarrollado y en cambio unas piernas delgadas y sin apenas desarrollo muscular. Esto suele ser un habitual en muchos de los que asistimos al gimnasio, y es que la mayoría de nosotros no repara en el entrenamiento de esta parte del cuerpo.

Las piernas, y en especial las pantorrillas, son una de las partes que más nos cuesta trabajar y normalmente es una rutina que dejamos sin hacer o llevamos a cabo de forma incompleta. Es importante que cambiemos la mentalidad con respecto a esto, y es que unas piernas bien entrenadas aumentarán de volumen al igual que el resto de músculos de nuestro cuerpo.
Además, es un músculo fuerte que aguanta grandes cargas, aunque si somos principiantes entrenándolo es importante comenzar poco a poco para familiarizarnos con la rutina y evitar lesiones innecesarias.

El 10 por 10 ..Circuito del mes

Este Circuito es retante.. puedes hacer estos 10 ejercicios con 10 repeticiones haciendolos tres veces

Ejemplo terminas un ejercicio y rapidamente sigue al otro, al terminar el ultimo descansa 3 min a 5 min max.. y vuelve al principio esa es una serie, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones por cada ejercicio
Suerte

Diosa de los Gluteos, quiero tener Señoras Nalgas

Los glúteos están considerados dentro de los músculos de sostén, de los que se encargan de mantener la postura, mantener un glúteo fuerte no solo tiene que ser un objetivo estético, su fortalecimiento proporcionado al resto de los músculos ayuda a evitar problemas de espalda sobre todo a los que pasan muchas hora de pie.

Te dejo una serie de ejercicios para que fortalezcas esa parte del cuerpo