Yo quiero hacer abs.. we

Reto De Febrero...circuito

Ya un nuevo mes comienza.. el proposito de año nuevo sigue en su apogeo.. nuestro cuerpo se esta empezando a acostumbrar es tiempo de darle un reto...

Tres veces por semana.. con 2 series de este circuito por 12 repeticiones de cada ejercicio


Piernas.


Pecho.


Hombros.


Espalda.


Piernas... en esta parte puedes usar un par de mancuernas


hombros.


Triceps


Biceps


Abdominales





Ya tienes tu reto ahora es tu turno a darle...

Rutina de Move your ass off

La rutina intensa para marcado sin tener que hacer miles de abs

Empecemos con el squat.



No descanses vete directamente con el sig ejercicio

Despues continuemos con abdominales en V




Termina y continua con Sentadillas



Rapidamente recuestate para el crunch de reversa



sigue con sentadillas..



luego parate sin descanso con
Yoga side bend



termina y has sentadillas



terminando las anteriores sentadillas has plank o puente ya sea en el suelo o con una pelota suiza



En esta parte del ejercicio es muy importante que logres meter el estomago y aguantar al menos un min



termina el ejercicio anterior y concluye con sentadillas



Esto es un circuito completo..puedes hacer de tres a 4 circuitos con 20 repeticiones por cada sentadilla o si en caso de que las aguantes puedes incrementar repeticiones hasta 50 o con peso que puedas hacer 20 repeticiones los ejercicios intermedios entre sentadillas puedes hacer max 20..descansa un minuto y medio maximo entre cada circuito

Mucha suerte y disfruta con tu musica favorita, solo recuerda que tienes que descansar al menos un dia para que tus musculos se recuperen..es un ejercicio intenso intentalo tres dias a la semana :D

Saludos....

Ejercicio abdominal del dia de hoy

Bicicletas




Asesino de abdominales



NOTA: yo los hago