Este el mejor ejercicio para tu espalda...

Este ejercicio estimula mejor las fibras de tu espalda dando una apariencia lateral mas grueso hasta la cintura, sin duda debes agregarlo en tu rutina de entrenamiento....

Feliz entrada a mi edad pornográfica

Lo mas difícil es empezar a escribir, mas cuando no sabes como iniciar el post, pero saben el miedo llega, y con el todos los demas sentimientos, pero algo que me ha enseñado la experiencia es que se sabe luchar.
Recordar todo lo vivido y como lo vivi eso fue lo bueno, el contar con mis decisiones que fueron malas o buenas me gusto hacerlas fueron eso MIS decisiones, no niego que hubo momentos que queria renunciar y no saber de nadie, no niego que llegue a odiar a la gente por el hecho de ser como son, creo que aun no los entiendo pero se tolerar, he tenido aventuras, no todas como las que yo quisiera, he tenido bonitas parejas que aunque me han roto el corazon, me han hecho mas selectivo en mis gustos, me he vuelto loco en mi manera de pensar, en mi manera de actuar suelo ser raro, tanto asi que muchos no concuerdan conmigo, me he dado en la madre, y vaya que me han obligado a levantarme, he luchado con maestros que me han querido ofuscar, pero asi es la vida no?
El mundo ya no gira sobre uno cuando se es mas joven, pero que cosas escribo siempre seguire siendo joven, un poco mas maduro, no lo creo, pero si eso si mas soñador que antes, sueños que no cumpli en estos momentos, son reemplazados por otros, he viajado hasta donde no imagine, he conocido gente hermosa, bella, y si son esos momentos que se deben atesorar o bueno al menos en video duran mas.
Comenzamos con la curiosidad de saber que siente, y terminamos no con cosas malas, si no con experiencias.
Yo tenia miedo, e igual lo tengo pero se que mi momento llegara, bueno al menos eso espero, se tarda y yo no soy eterno...
Quizas el casarme no este en mi prioridades, no lo se, uno nunca sabe, pero creo que primero debo terminar por conocerme a mi mismo así como amarme ya luego todo eso del amor viene solito.
Nunca falta por decir cuando es momento de volar, yo ya volé, que me haya regresado no por temor si no por que los aires fueron inclementes, esto solo es para tomar vuelo otra vez, pero como ya conozco las tempestades se como esquivar.
La década de los caprichos, los 10 años de terquedad y el empezar a conocerse, la edad de las salidas, auquen nunca fui de los que salian preferia quedarme en casa, no puedo decir que si me aventaba mis borracheras y las crudas de fin de semana, no sabia lo que hacia, claro que si lo sabia, pero igual me gustaba hacerlas, diras eso se acabó sere alguien mas maduro creo que no dejamos de madurar, dentro sigo siendo el mismo, mi esencia aqui esta conmigo, pero quizas las salidas serán con moderación, no como antes. Hoy digo que todo llega, este dia llego, podria llorar, pero por que hacerlo me gustaron mis 20's, pero ahora es tiempo de seguir creciendo asi que venga lo que venga lo recibire como debe de ser con una sonrisa..
Bienvenido al tercer escalon, bienvenida a la edad porno, bienvenidos dulces 30's. AMEN.

¿Cuánto debo descansar entre series?

La percepción de esfuerzo (que es como tu cuerpo mide la intensidad del entrenamiento) es muy importante cuando se tiene un objetivo a largo plazo en la obtención de los músculos. Un entrenamiento duro que te hará vomitar es aceptable una o dos veces. Pero la mayoría de la gente no puede manejar como un esfuerzo intenso durante mucho tiempo.
Científicos brasileños han medido los efectos de tener un descanso de 1 minuto, un descanso de 3 minutos o un descanso de 5 minutos entre las series. Los ensayos se realizaron tanto en la parte superior y el lado inferior del cuerpo.

La percepción de esfuerzo fue similar cuando se toman 3 y 5 minutos de descanso, pero era mucho menor en comparación con 1 minutos de descanso. Cuando el tiempo de descanso es mas largo, los sujetos fueron capaces de hacer más repeticiones y para trabajar de forma más intensa. Después de todo, el descanso de 3 minutos parece ser el mejor! Esto permitirá a los músculos a recuperarse mejor (no como el descanso de 1 minuto), y también le permitirá tener un entrenamiento relativamente rápido (en comparación con el descanso de 5 minutos).

Shake it, shake it, shake it

Siempre me han dicho de polvos, de pastillas, de toda clase de menjurges para aumentar masa muscular, te traigo algunas de las malteadas que te ayudaran a aumentar esa masa muscular que tanto quieres pero sobre todo NATURAL y ademas lo puedes encontrar en tu casa y en el supermercado sea cual sea al que vayas.. disfrutas son ricas.

2 platanos, 2 claras de huevo, 1 cucharada sopera de cacao (leche chocolatada en polvo), un puñado de frutas secas, y 1 tasa y 1/2 de leche. (alcanza para 3 vasos)

4 claras de huevo, un puñado de frutas secas, 1 platano, media naranja y 1 tasa de leche, 1 cucha. de miel
(la naranja actua como antioxidante o podes remplazarla por: mandarina, kiwi)

1/2 tasa de leche, 1/2 botecito de yogurth, 1 clara de huevo y frutas secas (a elección), un platano.

frutillas (cantidad a elección, recomendado 6 o 7 frutas grandes) 1 botecito de yogurth, muchas frutas secas, 1 cucharada de chocolate (sopera), y 2 o 3 claras de huevo

1 o 2 platanos, 1 tasa de leche, 4 claras de huevo, 2 cucharadas de leche en polvo, un puñado de avena, ( chocolate opcional )

un puñado de avena, frutas secas (recom. 1/2 tasa), 1 o 2 claras de huevo, 2 cuchar. de leche en polvo. ---- 1 tasa de leche y 1/2 de yogurth, o 2 tasas de leche sin yogurth.. (frutas secas opcional)

1 naranja, 1 tasa de leche, 1 cucharada de lech, en polvo, 1 cuch. de cacao, muchas frutas secas, 1 platano, 2 claras de huevo, (algun otro ingrediente opcional).

5 claras de huevo, 1 tasa de leche,---- frutillas (cant. a eleccion), o 1 platano y 1/2 ---- un puñado de avena, 1 puñado de frutas secas (opcional), y preferentemente 1 cuch. de leche en polvo o chocolate

Espalda de Hierro ...5 ejercicios para darle forma a tu espalda

Hoy en Febrero le dedicaremos las piernas digo a las Piernas bien trabajadas...

Superseries #3 EMPUJE

Una superserie es la combinación de 2 ejercicios sin descansar entre las series. Estos 2 ejercicios pueden enfocarse en el mismo músculo o en diferentes músculos.

Mucha gente realiza superseries cuando no tiene mucho tiempo para un entrenamiento largo.

La diferencia entre las superseries y las series gigantes es que cuando haces superseries, sólo combinas 2 ejercicios y tratas de que la pausa sea lo más breve posible. Cuando haces el series gigantes, combinas 3 o más ejercicios y descansas hasta 60 segundos entre sub-series.

Superserie 3.1




Superserie 3.2




Superserie 3.3

Para que tus pectorales rompan CAMISAS...

Podrias realizar estos ejercicios 2 veces por semana 6 series por 12 repeticiones...

Superserie!! Finalizamos Enero con Intensidad

Superserie!! Comenzamos Enero con Intensidad

Tenemos 5 series por 12 repeticiones de esta superserie...





Tenemos 5 series por 12 repeticiones de esta superserie...





Tenemos 5 series por 12 repeticiones de esta superserie...