La hora del planeta

Los Cambios en mi

Puedes incrementar resistencia con unas mancuernas en las que puedas levanartarlas maximo de un peso de 20 lb o si quieres mas pues mas

Saludos y diviertanse

La rutina intensa para marcado sin tener que hacer miles de abs

Empecemos con el squat.



No descanses vete directamente con el sig ejercicio

Despues continuemos con abdominales en V




Termina y continua con Sentadillas



Rapidamente recuestate para el crunch de reversa



sigue con sentadillas..



luego parate sin descanso con
Yoga side bend



termina y has sentadillas



terminando las anteriores sentadillas has plank o puente ya sea en el suelo o con una pelota suiza



En esta parte del ejercicio es muy importante que logres meter el estomago y aguantar al menos un min



termina el ejercicio anterior y concluye con sentadillas



Esto es un circuito completo..puedes hacer de tres a 4 circuitos con 20 repeticiones por cada sentadilla o si en caso de que las aguantes puedes incrementar repeticiones hasta 50 o con peso que puedas hacer 20 repeticiones los ejercicios intermedios entre sentadillas puedes hacer max 20..descansa un minuto y medio maximo entre cada circuito

Mucha suerte y disfruta con tu musica favorita, solo recuerda que tienes que descansar al menos un dia para que tus musculos se recuperen..es un ejercicio intenso intentalo tres dias a la semana :D

Saludos....

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