La hora del planeta

27 mar. 2010

Los Cambios en mi

22 mar. 2010



Puedes incrementar resistencia con unas mancuernas en las que puedas levanartarlas maximo de un peso de 20 lb o si quieres mas pues mas

Saludos y diviertanse

La rutina intensa para marcado sin tener que hacer miles de abs

20 mar. 2010

Empecemos con el squat.



No descanses vete directamente con el sig ejercicio

Despues continuemos con abdominales en V





Termina y continua con Sentadillas



Rapidamente recuestate para el crunch de reversa



sigue con sentadillas..



luego parate sin descanso con
Yoga side bend




termina y has sentadillas



terminando las anteriores sentadillas has plank o puente ya sea en el suelo o con una pelota suiza



En esta parte del ejercicio es muy importante que logres meter el estomago y aguantar al menos un min



termina el ejercicio anterior y concluye con sentadillas




Esto es un circuito completo..puedes hacer de tres a 4 circuitos con 20 repeticiones por cada sentadilla o si en caso de que las aguantes puedes incrementar repeticiones hasta 50 o con peso que puedas hacer 20 repeticiones los ejercicios intermedios entre sentadillas puedes hacer max 20..descansa un minuto y medio maximo entre cada circuito

Mucha suerte y disfruta con tu musica favorita, solo recuerda que tienes que descansar al menos un dia para que tus musculos se recuperen..es un ejercicio intenso intentalo tres dias a la semana :D

Saludos....

CompuShow Monterrey

3 mar. 2010





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