¿Cuánto debo descansar entre series?

8 abr. 2012


La percepción de esfuerzo (que es como tu cuerpo mide la intensidad del entrenamiento) es muy importante cuando se tiene un objetivo a largo plazo en la obtención de los músculos. Un entrenamiento duro que te hará vomitar es aceptable una o dos veces. Pero la mayoría de la gente no puede manejar como un esfuerzo intenso durante mucho tiempo.
Científicos brasileños
han medido los efectos de tener un descanso de 1 minuto, un descanso de 3 minutos o un descanso de 5 minutos entre las series. Los ensayos se realizaron tanto en la parte superior y el lado inferior del cuerpo.

La percepción de esfuerzo fue similar cuando se toman 3 y 5 minutos de descanso, pero era mucho menor en comparación con 1 minutos de descanso. Cuando el tiempo de descanso es mas largo, los sujetos fueron capaces de hacer más repeticiones y para trabajar de forma más intensa. Después de todo, el descanso de 3 minutos parece ser el mejor! Esto permitirá a los músculos a recuperarse mejor (no como el descanso de 1 minuto), y también le permitirá tener un entrenamiento relativamente rápido (en comparación con el descanso de 5 minutos).
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